Mikrocykl treningowy w Professional Football Group 

Rozkład treningów w Professional Football Group (PFG) został zaprojektowany z myślą o zawodnikach występujących na poziomie trzeciej i czwartej ligi, czyli bezpośredniego zaplecza szczebla centralnego w Polsce. 

W PFG trenujemy w poniedziałek, czwartek i piątek. Nasze treningi są bardzo intensywne, ale relatywnie krótkie, aby optymalnie uzupełniać główny bodziec treningowy, jaki zawodnicy mają w swoich klubach. 

Najczęściej w trakcie zajęć rozgrywamy gry 5×5 (plus bramkarze), a łączny czas gier nie przekracza 60 minut. Intensywność jest maksymalna, ale czas trwania ograniczony – naszym celem jest kształtowanie dynamicznych zawodników, którzy szybko podejmują decyzje na boisku. Zdajemy sobie sprawę, że zawodnicy mają również wieczorne treningi w swoich klubach, dlatego nasze jednostki są dostosowane tak, by nie przeciążać organizmu, a jednocześnie zapewnić optymalny rozwój.

Dlaczego dodatkowe treningi są kluczowe? 

Na poziomie III i IV ligi, a także w niższych ligach seniorskich, w okresie startowym (w trakcie sezonu) intensywne gry w klubach odbywają się zwykle tylko we wtorki i środy. Wynika to z tego, że doświadczeni zawodnicy w tych zespołach łączą grę w piłkę z normalną pracą.

Jednak młodzi piłkarze powinni trenować więcej, by przyspieszyć swój rozwój. Niestety, nie wszystkie kluby zapewniają im odpowiednią liczbę jednostek treningowych, dlatego świadomi zawodnicy uzupełniają swoje braki treningowe w PFG. 

Harmonogram treningów w PFG 

🔹 Poniedziałek – początek tygodnia treningowego 

✅ Trening poranny w PFG – 08:45

Nawet jeśli zawodnik grał mecz w niedzielę, może spokojnie uczestniczyć w poniedziałkowym treningu. Jeśli ktoś czuje zbyt duże zmęczenie, informuje o tym trenera i dołączy do zespołu ze zmiennikami, dzięki czemu zawodnik sam może regulować swój czas spędzony na boisku. 

Odpoczywanie dzień po meczu jest ważne, ale dopiero po 23. roku życia, gdy potencjał rozwoju fizycznego nie jest już tak wysoki jak w wieku nastoletnim. W niektórych klubach na poziomie zawodowym standardem jest intensywny trening dzień po meczu.

🔹 Czwartek 

✅ Trening poranny w PFG – 08:45

✅ Większość klubów ma w czwartki wolne lub ma bardzo lekkie treningi (np. same stałe fragmenty gry)

Po intensywnych treningach klubowych we wtorek i środę, czwartek to świetny dzień na dodatkowy bodziec treningowy. 

🔹 Piątek – ostatnie przygotowania do meczu 

✅ Trening poranny w PFG – 08:45

✅ Trening o wysokiej intensywności, ale z krótszym czasem gry i dłuższym odpoczynkiem między grami

✅ Przygotowanie organizmy do weekendowego meczu

W klubach treningi piątkowe są zazwyczaj prowadzone na minimalnej intensywności. Dlatego w PFG stwarzamy warunki do wyrównawczej intensywnej gry, ale skracamy jej czas, aby nie przeciążać zbytnio organizmu. Zachęcamy zawodników aby po piątkowym treningu zostawali i trenowali dodatkowo na przykład uderzenia na bramkę.

Dla młodych zawodników kluczowe jest budowanie nawyku codziennego wysiłku, zamiast oszczędzania sił przed meczem. W krajach zachodnich zawodnicy są przyzwyczajani do intensywnych obciążeń każdego dnia – i taki model rozwoju stosujemy w PFG. 

Korzyści ze współpracy PFG + klub 

Dzięki treningom klubowym i tych w Professional Football Group zawodnicy mogą liczyć tygodniowo na 5 jednostek treningowych opartych na intensywnych grach.  

Idea PFG jest prosta:

✅ Duża ilość gry w piłkę = szybki rozwój umiejętności

✅ Organizm przyzwyczaja się do intensywnego wysiłku

✅ Zawodnicy po meczach nie odczuwają dużego zmęczenia

Nowi gracze potrzebują około 4–6 miesięcy regularnych treningów w PFG, aby w pełni zaadaptować się do naszego poziomu intensywności. Po tym czasie większość z nich osiąga wyższy poziom wytrzymałości, dynamiki a także podejmują dużo lepsze decyzje podczas gry, co bardzo dobrze przekłada się na ich ogólny rozwój piłkarski.

Trener Karol Kowalski